[...] 7płatki owsiane ok. na razie(rozumiem że masz na myśli przyrądzane na wodzie i ewentualnie z wheyem lub piersiami z kuraka lub z bialkami jaj) 8ser chudy :niestety przy redukcji lipidów odpada 9piersi są ok. 10tunczyk na początku jest ok ale później przechodź na rzecz piersi, serwatki , białek jaj 11oliwa z oliwek ok ale lepszy byłby w tym [...]
[...] warzywne:unikaj marchwi(wysoki indeks glikemiczny), ALE PRZY ZAWARTOSCI WEGLI W MARCHEWCE SA PRAWIE NIESZKODLIWE(5G WEGLI STRAWNYCH NA 100G) 8ser chudy :niestety przy redukcji lipidów odpada DLACZEGO? 9piersi są ok. HEHE, OCZYWISCIE ZE SA 11oliwa z oliwek ok ale lepszy byłby w tym miejscu Precision EFA MALA REKLAMA? OLIWA Z OLIWEK TO IMO [...]
[...] jest ;<. Przebyłem wcześniej 2 cykle jeden na testosteronie i winstrolu, drugi na testosteronie dece i mecie (i w czasie tego cyklu bark nie wytrzymał). Obecnie jestem na redukcji (pomijając 3 tygodnie wakacji w czasie których brzuszek troche wrócił) ale nie typowo kulturystycznej (taka była wcześniej) bo organizm się zbuntował od nadmiaru [...]
Bananów na redukcji unikaj. Owoce wybieraj z cienką skórką i nie naduzywaj. Postaraj się dodawać białko do każdego posiłku, cześc wątróbki z obiadu możesz przenieść na 2gie śniadanie NIe mamy niestety wpływu na to skąd schudniemy. Na pewno ciało stanie się bardziej jędrne, a po jakimś czasie schudniesz róweniż z miejsc na których Ci zależy
[...] mielone drobiowe, serek wiejski, z warzyw: cukinia, pomidory, ogórek. Zacznę czytać jakie przyprawy i ziółka ma pić klepsydra. Ale mam takie pytanie, jeśli zależy mi na redukcji głównie z brzucha i ramion-bo kij tam z tyłkiem, nie lubie małej doopy;p to może powinnam wzorować się na suplach dla jabłka/trójkąta? Czy to chodzi o hormony i [...]
[...] opadzie tulowia z linka wyciagu -Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 5.Seria laczona na brzuch: 3 x max.powt. -Unoszenie nóg lezac -Spiecia brzucha lezac loozak na redukcji 150gr.ww to nic dziwnego, jesli zas chodzi o budowanie masy to faktycznie troche malo, chociaz znam osobiscie zawodnika PRO, który nawet w trakcie budowy masy [...]
I taki banon z kazeiną zamiast białka sojowego kosztowałby 10 zł i nikt by go nie kupił. Zresztą dlaczego on ma być pomocny tylko przy redukcji? Przy redukcji to ostatnio tylko wodę zaczną polecać, bo to niedobre na insulinę, to na kortyzol, a tamto na testsoteron i pozostanie suchy ryż i piersi z kurczaka 5 razy dziennie.
[...] (co dobre tez nie jest). Poza tym napewno ma znaczenie tutaj szereg czynnikow, nie sama podaz tluszczu. Zazwyczaj takie ciecia tluszczy towarzysza/towarzyszyly u mnie redukcji, spadkowi masy ciala i BF oraz zwiekszonej aktywnosci. I dzialo sie tak nawet przy wegla rzedy 180-200g (choc Ty pewnie uznasz je za niskie :p ). Duzo kobiet (nie [...]
Tak jak wstępnie planowałem myślałem o takiej 4 tyg redukcji, no i wejście na masę i wtedy budowanie tylko właśnie tu jest dylemat co robić bo czuję się mały, ale to chyba każdy tak ma? :D Szczególnie przy redukcji, a z drugiej nie redukuje mi się tak źle bo w dt 2800-2900 kcal więc sporo i waga fajnie leci i chyba sylwetka też na plus, będę [...]
[...] - ćwiczenia rekreacyjne - 1-2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 minut przed posiłkami, - sport wyczynowy - 2-3 tabletki 3 razy dziennie przed posiłkami, - w okresie redukcji masy ciała - 2-3 tabletki dziennie na ok. 30 minut przed posiłkami, - jako uzupełnienie diety w białko - 1 tabletka 3 razy dzienne przed posiłkami. cena za 220kap. [...]
[...] po południu). Nie zawsze rzeczy oczywiste docierają szybko. Do mnie na szczeście już to doszło. Mam dziwne uczucie, że od początku kwietnia, tzn. od rozpoczęcia redukcji...hmm jakby to powiedzieć, dojrzałem pod kątem ćwiczeń z obciążeniem i wszystkim co się z nimi wiąże... Nie potrafię tego wytłumaczyć, ale właśnie takie jakby [...]
Hie...po przeczytaniu postów z masowania niejakiego Konia151 zostałem zainspirowany do pewnego pomysłu. Jako, że po redukcji przyjdzie czas na zdrowe masowanie, chcę spróbować zrobić nowy eksperyment. Coś, czego zawsze unikałem, choć szkodliwości ewentualnej nie sprawdziłem na sobie. Mianowicie tłuszczy. Tłuszczy przy masowaniu na diecie low carb. [...]
[...] się do pupy. Dzisiaj może jest lepiej, choć pogoda jest zej.....a. 14 stopni. hie hie. Lato. Ten tydzień będzie normalny. W przyszłym jadę na wakacje. Będzie przerwa w redukcji. Tzn w ćwiczeniach, nie diecie. O nie. Dużo myślę o tym i tak naprawdę to zacząłem prawdziwą redukcję od 12 kwietnia. Pół roku wypadałoby dopiero 12 października. [...]
Delikatnie zawsze mozesz obciac ww na rzecz bialka.Wyjdzie Ci to na pewno na lepsze.Co do supli to uwazam ze to nie strata kasy"choc niektore to zdecydowanie TAK!"mam na mysli bialko,omega3 jakis stack kreatynowy,zma choc ja apteczne wcinam i ewentualnei glutamina lub bcaa podczas redukcji.No to czekamy na wyniki z bitwy pozdro
[...] masz mastera. Clen i efka mogą iść na zmianę, ale nie od początku, gdyż jesteś poprostu zbyt tłusty i twój układ krwionośny zbyt bardzo dostałby po tyłku. Po 4-5 tygodniach redukcji możesz wejść z clenem i efką w systemie 2tyg clen, 2tyg kofeina+aspiryna+efedryna. Jak już będzie dosyć chudo, pewnie po 3-4 miesiącach, można dodać yohimbinę do [...]
Nie martw się spadkami siły - po redukcji, jak zaczniesz zwiększać kcal będzie taka nadkompensacja utraconej siły, że odbijesz z grubą nawiązką - to samo z obwodami. Na redukcji możesz zostawić taki sam schemat treningu o ile nie za długo już nim lecisz (o ile przynosi jeszcze efekty). Ciężary napewno deliktanie mniejsze bo przy wyższym stężeniu [...]
[...] ubogość testu ponieważ niemam cyfrówki i nie miałem jak robić fot posiłków a tak że częstych fotek :( Cel: MASA POMIARY: Waga: 80kg – (85kg)  do czasu redukcji brzucha i ostrego lata :( obecnie 79,5kg Przedramiona: 33,5cm - (34,5cm) Biceps: 38,9cm - (40,1cm) Klatka: 102cm - ( 107cm ) Barki: 119cm – (125cm) Pas: [...]
[...] metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo jedzenia, by była chęć do życia i energia do działania. Przy zbyt mocnym obcięciu człowiek słabnie, rusza się wolniej, nic mu się nie chce - [...]
Witam skończyłem 7 tydzień redukcji waga z 84,3 na na 79,4 według kalkulatora bf 11.22% przy obwodzie pasa 81 cm ale zdaje mi sie ze bardziej kolo 14-15%.I odnośnie tego tego pytanie. Czy moge jeszcze ciągnąć redukcje do końca listopada (choć juz opornie waga leci)? Nie powiem ze jest zbytnio zadowolony mogłem chyba wyciągnąć więcej ale chciał bym [...]
Tak czytam te wypowiedzi i dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i [...]
Śnieżynka 2011
